親愛的聽眾朋友們，大家好！抗擊疫情，共渡難關。云陽縣婦聯抗擊新冠肺炎疫情心理疏導公益微課，又和大家見面了，我是志愿者易奕。今天我與大家分享的主要內容是《疫情下中小學生的心理、生活調節》。

受突如其來的疫情影響，中小學普遍延遲開學，社會上各種線下教育、培訓暫停了。人們的日常社會交往、休閑娛樂活動基本停止，同學們待在家里的時間突然大大增加。于是，你會感到生活產生了一種極少見的變化。積極應對疫情帶來的感染，調節好自己的心理和生活，就顯得尤為重要。

一、疫情面前，我們重視，但是不慌

這時候，有的同學會不在乎，沒反應，只是聽到父母的警示和要求。不過，年齡稍大的同學一定瀏覽了很多關于疫情的信息和當地的情況，可能會擔憂緊張、焦慮、恐慌，甚至影響飲食和睡眠。

作為家長，可能更加緊張和焦慮，一方面擔心孩子，要保護孩子，同時也擔心自己和整個家庭。是啊，疫情的確影響了我們的心情和生活，影響了我們的學習和工作。不過，這些看上去這樣或那樣不好的反應或表現，都是正常的。面對這樣突發的重大公共衛生事件，正常人都會經歷抗拒期、吸收期、消化期、應對期四個階段。不要擔心，接納一切，我們只需擺正心態，認真對待、科學預防。最主要的要點相信大家都耳熟能詳：戴口罩、勤洗手，不去公共場所和人員聚集的地方。請注意：紛亂的情形會增加我們的焦慮和恐慌。不要過度瀏覽鋪天蓋地的疫情信息，要以國家權威機構和當地疾控中心發布的信息為準。家長關心自己的孩子很正常，請注意不要用恐嚇的方式。要注意自己情緒的調節，不要將焦慮傳達給孩子。

二、延遲開學，不是停止學習

有的同學對我說：“不上學了，好開心！”延遲開學，是不到學校，避免交叉感染。大部分學校都組織了網上課程，會有自學和完成作業的要求，老師還會用電話或微信聯系、做檢查。我們是學生，應以學業為重。這時候，主要靠自己主動學習。自學，是一種重要的學習能力。這是鍛煉你的自學能力的好機會。我們試著學習自我管理，制定學習的目標，處理好學習和玩耍的關系。

初三、高三的孩子，對你們來說，這是一個非常關鍵的學期，也許你會有擔心。請放心，大家都這樣。普遍的疫情都影響了初三和高三的孩子，影響普遍了，就可以忽略不計，而且，還可以利用這段時間更個人化地做些補充，你說對不對？放輕松！……

家長需要支持和鼓勵孩子自主學習，請不要用壓制的方法。希望你同意，在這段時間，陪伴孩子按照學校的要求學習即可，不要額外增加學習的負擔。好不好？

三、“蝸居”家里，靈活調節

很多同學會說：“不上學是好，可是關在家里啊，要是和同學關在一起就好了！”是的，同伴們不能在一起了。以前下課，還有上學和放學路上，我經常看到同學們一起開心地說話、打鬧……可這些因為疫情都停止了。這時候，你也許會感到和同學的世界隔離了。時間長了，漸漸我們可能感覺到孤單、無聊、煩悶、焦躁等等。同伴之情，又豈在朝朝暮暮？這時候，試著使用網絡，有的同學建立了同學群，互相交流、分享自己各種各樣的心情，還有，交流生活中的小妙招，都不錯啊，都可以試試。

還有，太靜，不太好，需要動一動。在家里，仍然要有規律地作息，試著做操、跳繩、瑜伽或是其他的方式，鍛煉鍛煉身體，每天活動半小時或一小時，那是最好了。還可以試著做一些平時想做卻沒時間做的事，比如繪畫、聽音樂、寫日記、練書法、葫蘆絲、彈古箏、冥想等等。你們一定比我聰明，會有更多的辦法去度過這段宅家的時間，將自己練習的成果在網上給同學們展示，多和同學們分享這些好辦法。

四、和諧相處，理解支持，共渡疫情

對家長和同學們來說，平日里大家都早出晚歸，上班的上班，上學的上學，這段日子卻“長相廝守”。這可是一個和諧家庭氛圍與親子關系的好契機。希望家長和孩子一道去享受家庭生活，而不是我要求你，你要求我，我們可以試著商量家庭生活的計劃和實施，比如什么時間在一起，什么時間單獨活動。孩子需要操持一些家務，自己的事情自己處理。家長可以試著帶孩子一起下廚，分工協作，一起做一桌可口的飯菜！身體鍛煉和娛樂，家長和孩子也可以一起完成。同時也注意，要有分開獨處的時間。同學們，每個人有自己的性格，江山易改，本性難移，請你也要理解你的家長。

家長朋友們，要注意，這個時候不能只關心孩子的身體和學習。孩子有自己的思想，需要理解，給他們一點自己的時間和空間。我們既要關心孩子，又不要控制孩子，也不要忽略孩子，請注意：避免指責、強迫，還有，不要太啰嗦。我們作為家長，調整好自己，是對孩子最好的幫助和愛護。

五、主動求助也是自我力量的表現

我們可能感到不舒服，不太好，都很正常，希望我們能自我調整。不過，有時候自己調整起來可能比較困難。這個時候，主動、科學地求助，傾訴、解壓，是自我力量強、自信的表現。當前，很多正規的心理服務機構和團體基本都開通了熱線電話，而且大部分是免費的，必要的時候請和他們聯絡，尋求幫助。

“萬眾一心，沒有翻不過的山；心手相牽，沒有邁不過的坎！”親愛的同學和家長朋友們，在疫情面前，我們一道，科學預防，自主調適，我們就一定能戰勝疫情，迎接新的美好生活，祝大家平安、健康！

社會系統免費心理熱線資源推送：

1.中國災害防御協會心理援助服務平臺：4006506208

2.清華大學社科學院,北京幸福公益基金會:4006806101，24小時免費心理援助熱線；

3.北京師范大學心理學部,學生心理咨詢與服務心:4001888976，每天6:00--24:00；

4.重慶市12355心理支持熱線。每天9:00--18:00；

5.心理健康與危機干預中心：4001619995；

6.重慶大學學校心理中心：123201，周一至周五全天24小時；

7.西南大學心理學部:68367770，周一至周五8:00--17:30；

8.縣婦聯免費心理咨詢熱線：023-55128053 023-55128302。

主講人：云陽縣稅務局 易 奕