心系疫情

新冠肺炎疫情發生以來，社區所有干部和工作人員摸排值守，消毒清潔，宣傳動員，扶老助幼，冒著被感染的風險，夜以繼日的工作，守護著社區居民的安全。然而，長期、持續的工作，同樣使得社區工作者們身體疲勞，心理處于應激狀態。

在重慶市科技局的支持下，西南大學心理學院團隊開展了新冠肺炎疫情防控心理干預研究，提出了心理應激識別和防護策略，力求為大家提供心理應激識別和防護幫助。

心理應激

心理應激有哪些癥狀？

■ 非常擔憂自己會被傳染肺炎；

■ 總覺得自己可能發燒甚至每天多次測量體溫；

■ 每天不斷刷手機看肺炎相關信息；

■ 過度消毒（如過度洗手等）；

■ 食欲不振（飲食無味）；因為工作原因經常不能回家吃飯，看到食物擔心有肺炎的人接觸過食物；

■ 睡眠不安（頻繁夢見與肺炎相關的事情，甚至夢見自己和家人感染）；

■ 容易情緒激動；

■ 不能靜下來做其他的事情，心緒雜亂；

■ 持續的疲勞感（休息后不易恢復）

如果自己感覺非常不適，請撥打心理熱線尋求幫助哦（023-68367770）！

要跟疫情戰斗，要守護社區，必須守護好自己！

如何進行自我心理防護

01

? 獲得科學信息，保持正確積極認知：

? 科學認識冠狀病毒的傳染路徑；

? 科學佩戴口罩；

? 科學洗手。

02

? 與緊張、焦慮情緒友好相處：

? 疫情在，緊張焦慮就在；

? 你的緊張，就是對它們的挽留；

? 跟緊張焦慮握握手，它就躲起來了，也可能就走了。

03

? 把緊張、焦慮發泄出來，不要自己憋著；

? 委屈的時候就哭一下；

? 寫幾句話、畫幾筆涂鴉來發泄；

? 跟同事一起發發牢騷；

? 跟朋友說說你的擔憂。

04

? 學習一些放松技巧

? 每天只關注一次國家疫情統計信息，

? 睡前洗一個熱水澡

? 聽一段舒緩的音樂

? 做一切可以使你輕松的事情

豈不美哉？

3分鐘放松法

第一步：深吸一口氣（保持10秒）

第二步：慢慢地把氣呼出來（停5秒）

第三步：伸出前臂，握緊拳頭，用力握緊（停10秒）

第四步：彎曲雙臂，用力繃緊雙臂的肌肉，保持10秒

第五步：迅速放開手臂、放開拳頭，徹底放松（5秒）

（重復幾次）

愛護自己，才能保護他人！

自己健康，才能維護他人健康！