《一線醫護人員的心理調適建議》

親愛的白醫戰士，當下，你們正在眾志成城抗擊疫情。為了人民群眾生命安全和身心健康，你們日夜奮戰在一線，你們是最可敬的人，你們辛苦啦!

咱們都知道，新型冠狀病毒肺炎的突然爆發，導致醫療機構負擔增加，救援物資暫時緊缺，醫護人員暫時短缺，處于應急救援狀態中的醫護人員，你們工作時間明顯延長，嚴重缺乏休息，加之工作環境特殊，多重防護帶來的各種不便，讓一線的你們，不僅承擔著沉重的救援任務，也正在承受巨大的心理壓力，作為一名施助者，請您關注自己的身心健康。

那么作為一線醫務人員的您，該如何加強自己的心理調試呢？

調適建議一：充分肯定自己的自身價值。為抗擊疫情增添信心和勇氣，獲得職業的崇高感和神圣感。醫者，救死扶傷。我能，我愿，我敢，充分肯定自己所做的每一個醫療活動，每一次醫療救援，每一個醫療處置都是極其有價值的。

調適建議二：積極調節自我認知。面對患者出現的不理解，不配合治療，醫護人員要充分的抱持與涵容，去理解患者，不將患者的不滿看作是對自己的不滿，不將治療工作的不順而增加自身的心理壓力，要告訴自己，有黨和國家的高度重視，有科研學者的大力支持，有社會各界的廣泛配合，疫情一定會得到控制，患者一定會得到良好治療，我們一定會打贏這場疫情抗擊戰。

調適建議三：加強自我休息和飲食。我們要時刻明確自己的處境，我們是在救援的一線，加強休息與飲食的保障，是持續開展救援的必要條件。醫護人員的休息，盡量保證充足的睡眠，加強科學飲食，不管自己是不是有胃口，每天都需要定時的進餐，有條件的還做到科學營養膳食。醫護人員在向社會提供醫護幫助的同時，也非常需要得到心理上的支持和幫助，請每天抽出時間和家人朋友通過電話或者微信交流，分享分擔工作中的喜與憂，獲得這份情感支持也是維護醫護人員心理健康的重要資源。

調試建議四：及時紓解情緒。在面對本次新型冠狀病毒肺炎危機事件時，即便出現負性情緒也是正常的，允許自己出現負面情緒，并及時察覺與調整，與同事之間相互支持，將自己的感覺和經驗與同事討論和分享，與同事相互鼓勵打氣，相互肯定，與家人和朋友保持聯系，完善自己的社會支持系統。情緒紓解的方法很多，推薦幾個適宜的方法：一是活動發泄法。由于新型冠狀病毒傳播途徑的特殊性，醫護人員在生活區也處于隔離狀態，這就需要醫護人員要主動豐富生活，做到精神飽滿，提高機體抵抗力。鑒于一線醫護人員活動的時間與空間局限，做做體操、練練形體、站站樁、打打坐、靜靜心、養養神等等。二是轉移注意力法。可以聽聽音樂，講講笑話，看看電視劇，讀讀詩歌，用自己的笑點、淚點調節情緒。三是放松技術法。通過調節呼吸，放松肌肉，放飛冥想，以達到放松身心的目的。

關于調節呼吸音樂冥想放松技術，我在這里作一個簡要的分享與引導。可以是單獨的呼吸技術，也可以是音樂療法，還可以是冥想法等多種方法混合使用，如果你可以同時很好操控呼吸聽覺和想象的感知覺，可以多種方法混合使用。

具體方法是：首先，找到一個相對安全和安靜的地方，讓自己的心安靜下來。打開自己喜歡且愉悅的音樂，選擇一個自己覺得舒服的姿勢，或者站立著，或者坐著，或者躺著，跟著音樂開始呼吸冥想。好的，很好，就是這樣，(響指)來，我們深深的吸...氣，讓氣息沉入我們的丹田，屏住氣息，收緊丹田，然后慢慢的呼...氣。在反復呼吸中，加入冥想，想象我們在綠色的、圣潔的、廣袤的草原上深深地呼吸著。想象著春天來了，溫暖的陽光，照射在我們的身上，非常暖和，非常舒適。草原上盛開了朵朵鮮花，在和煦的春風里散發出陣陣迷人的芬芳，沁人心田，令人心脾。想象著全國上下眾志成城抗擊疫情中，一幅幅溫暖的圖片，一個個感人的鏡頭，在我們的眼前浮現。全國抗擊疫情實現了圓滿成功，此刻，我們正在慶祝抗擊疫情戰役的偉大勝利。我們享受著各種美食、美酒的美味芬芳。非常的放松，非常的舒適，非常的愉悅。(響指)好，想象的主要技術就是這樣，總之，什么樣的想象能給您帶來舒適、愉悅、享受、快樂、力量，您就可以大膽的做一些嘗試。

以上四條針對一線醫院人員的情緒調適建議,您收到了嗎？希望能幫助到您。必要的時候,您還可以求助于專業心理治療師或精神科醫師。

好了，由云陽縣婦聯，重慶市心理咨詢師云陽工作站，為您準備的心理疏導公益微課到此就要與您說再見了。我是紅宇，祝您健康！我們下期再見!

社會系統免費心理熱線資源推送：

1.清華大學社科學院,北京幸福公益基金會:4006806101，24小時免費心理援助熱線；

2.北京師范大學心理學部,學生心理咨詢與服務中心:4001888976，每天6:00--24:00；

3.重慶市12355心理支持熱線。每天9:00--18:00；

4.心理健康與危機干預中心：4001619995；

5.重慶大學學校心理中心：123201，周一至周五全天24小時；

6.西南大學心理學部:68367770，周一至周五8:00--17:30;

7.云陽縣婦聯免費心理咨詢熱線：023-55128053 023-551283

主講人：云陽縣婦聯主席 何紅宇