疫情期間

小伙伴們為了自身

以及他人的身體健康

都取消了各種拜年聚會

連出門散步這種活動都盡少進行

下面小編給大家介紹一套

由國家體育總局和中華全國體育總會發布的

科學健身18法

這些動作在家就可以完成

希望大家能夠

在新春佳節收獲好身體，

增強抵抗力，打贏防疫硬仗！

緩解肩頸緊張的6個方法

提高髖關節穩定性，強化內收肌力量，提高上肢力量。

靠椅頂髖

激活人體后側鏈，改善圓肩駝背，強化身體后側的力量。

坐姿收腿

提高核心力量，提高身體控制能力。

緩解下肢緊張的6個方法

足底滾壓

改善足底筋膜彈性，改善步態，緩解下肢緊張，緩解疲勞。

對墻頂膝

提高踝關節靈活性，改善步態，緩解下肢緊張。

單腿拾物

提高身體平衡與穩定能力，防止跌倒，緩解下肢緊張。

足踝繞環

提高踝關節靈活性和力量，緩解下肢緊張。

單腿提踵

提高身體平衡與穩定能力，提高下肢力量，緩解下肢緊張。

觸椅下蹲

提高下肢力量和穩定性，提高核心穩定性。